Nutrientes (Dieta)

Horario/Día	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4
DESAYUNO	-Omelette de huevo con queso Oaxaca - 2 Vasos de agua	- 1 plato de cereal con yogurt de fresa	-1 torta de pollo rostizado - 1 litro de jugo de naranja - 2 vasos de agua	-1 tortita de pollo con espinaca en tomate verde con arroz - 1 tortilla - 2 vasos de agua
ENTRE COMIDA	- 10 uvas - 1 litro de agua - 1 frappe	- 2 vasos de agua	- 2 vasos de agua	-1 manzana - 1 litro de agua
COMIDA	- 10 camarones - 2 rebanadas de sandía -2 rebanadas de papaya - 4 cubos de gelatina - 3 vasos de agua de Jamaica	- 1 torta de pollo rostizado - 2 vasos de coca - 2 vasos de agua	- 2 vasos de coca - ½ plato de caldo de pollo con verduras y arroz	- 2 calabazas rellenas de queso Oaxaca y jamón - 3 vasos de agua
CENA	- 2 tacos de milanesa de pollo con arroz -un vaso de agua	-1 yakult - 1 vaso de agua	- 1 manzana	- 1 plato de cereal con yogurt de fresa

Tabla de Alimentos Consumidos 

Horario/ Día	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4
DESAYUNO	-Huevo - Queso Oaxaca - Aceite	- Cereal - Yogurt	- Pan -Pollo -Aguacate -Papas - Naranja -Agua	- Pollo - Espinaca - Arroz - Tortilla -Tomate -Agua
ENTRE COMIDA	- Uvas - Agua - Café -Azucar - Chocolate - Vainilla - Leche	- Agua	-Agua	- Manzana -Agua
COMIDA	- Camarones - Sandía -Papaya - Gelatina -Agua - Azucar	- Pollo - Pan -Aguacate - Papas -Azucar - Agua	- Azucar - Pollo - Ejote -Chayote -Zanahoria -Arroz -Calabaza	-Calabaza - Queso Oaxaca - Jamón -Agua
CENA	- Tortilla - Pollo -Aceite -Arroz - Agua	- Azucar -Agua	- Manzana	- Cereal -Yogurt

Propiedades de cada Alimento 

> Aceite de Girasol 

Entre las propiedades nutricionales del aceite de girasol cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,03 mg. de hierro, trazas de yodo, trazas de zinc, 4,30 ug. de vitamina A, trazas de vitamina B1, trazas de vitamina B2, trazas de vitamina B5, trazas de vitamina B6, 9,40 ug. de vitamina K, 899 kcal. de calorías y 99,90 g. de grasa.

>Huevo

Entre las propiedades nutricionales de los huevos de gallina cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 2,20 mg. de hierro, 12,68 g. de proteínas, 56,20 mg. de calcio, 147 mg. de potasio, 12,70 mg. de yodo, 2 mg. de zinc, 0,68 g. de carbohidratos, 12,10 mg. de magnesio, 144 mg. de sodio, 226,67 ug. de vitamina A, 0,11 mg. de vitamina B1, 0,37 mg. de vitamina B2, 3,33 mg. de vitamina B3, 0,12 mg. de vitamina B6, 51,20 ug. de vitamina B9, 2,10 ug. de vitamina B12, 1,80 ug. de vitamina D, 1,93 mg. de vitamina E, 8,90 ug. de vitamina K, 216 mg. de fósforo, 162 kcal. de calorías, 410 mg. de colesterol, 12,10 g. de grasa y 0,68 g. de azúcar.

> Queso 

Entre las propiedades nutricionales del queso en porciones cabe también destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,10 mg. de hierro, 15,63 g. de proteínas, 149 mg. de potasio, 0,54 mg. de zinc, 2,30 g. de carbohidratos, 32,30 mg. de magnesio, 299 ug. de vitamina A, 0,03 mg. de vitamina B1, 0,34 mg. de vitamina B2, 4,17 mg. de vitamina B3, 0,21 ug. de vitamina B5, 0,08 mg. de vitamina B6, 5,40 ug. de vitamina B9, 0,28 ug. de vitamina B12, 0,28 ug. de vitamina D, 1 mg. de vitamina E, 3 ug. de vitamina K, 363 kcal. de calorías, 94,10 mg. de colesterol, 32,40 g. de grasa y 2,30 g. de azúcar.

> Uvas 

Entre las propiedades nutricionales de la uva negra cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,30 mg. de hierro, 0,72 g. de proteínas, 4 mg. de calcio, 0,40 g. de fibra, 320 mg. de potasio, 2 mg. de yodo, 0,60 mg. de zinc, 15,50 g. de carbohidratos, 4 mg. de magnesio, 2 mg. de sodio, 10 ug. de vitamina A, 0,04 mg. de vitamina B1, 0,02 mg. de vitamina B2, 0,37 mg. de vitamina B3, 0,05 ug. de vitamina B5, 0,16 mg. de vitamina B6, 27 ug. de vitamina B9, 4 mg. de vitamina C, 0,70 mg. de vitamina E, 14,60 ug. de vitamina K, 16 mg. de fósforo, 67,10 kcal. de calorías, 0,16 g. de grasa y 15,50 g. de azúcar.

> Agua 

Entre las propiedades nutricionales del agua cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 6 mg. de calcio, trazas de yodo y 3 mg. de magnesio.

> Azucar 

Entre las propiedades nutricionales del azúcar blanco cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,29 mg. de hierro, 0,60 mg. de calcio, 2,20 mg. de potasio, 0,10 mg. de zinc, 0,20 mg. de magnesio, trazas de vitamina B2, 0,30 mg. de fósforo, 399 kcal. de calorías y 99,80 g. de azúcar.

> Chocolate 

Entre las propiedades nutricionales del cacao en polvo azucarado cabe también destacar que tiene los siguientes nutrientes: 1,19 mg. de hierro, 5,88 g. de proteínas, 141 mg. de calcio, 3,50 g. de fibra, 3,10 mg. de yodo, 1,46 mg. de zinc, 83 mg. de magnesio, 504 mg. de sodio, 1 ug. de vitamina A, 0,10 mg. de vitamina B1, 3,08 mg. de vitamina B3, 0,89 ug. de vitamina B5, 0,11 mg. de vitamina B6, 15 ug. de vitamina B9, 1,32 ug. de vitamina B12, 1,80 mg. de vitamina C, 0,53 mg. de vitamina E, 0,80 ug. de vitamina K, 315 mg. de fósforo, 391 kcal. de calorías, 6 mg. de colesterol, 4 g. de grasa, 74,32 g. de azúcar y 71 mg. de purinas.

> Leche 

Entre las propiedades nutricionales de la leche en polvo semidesnatada cabe también destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,30 mg. de hierro, 27 mg. de yodo, 43,90 g. de carbohidratos, 105 mg. de magnesio, 510 mg. de sodio, 188,33 ug. de vitamina A, 0,40 mg. de vitamina B1, 2,90 mg. de vitamina B3, 0,20 mg. de vitamina B6, 30 ug. de vitamina B9, 2,90 ug. de vitamina B12, 4 mg. de vitamina C, 0,10 ug. de vitamina D, 0,40 mg. de vitamina E, 1 ug. de vitamina K, 442 kcal. de calorías, 60 mg. de colesterol, 16,30 g. de grasa y 43,90 g. de azúcar.

> Camarones 

Entre las propiedades nutricionales de la gamba roja cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 3,30 mg. de hierro, 18 g. de proteínas, 115 mg. de calcio, 221 mg. de potasio, 1,10 mg. de zinc, 1,50 g. de carbohidratos, 69 mg. de magnesio, 305 mg. de sodio, trazas de vitamina A, 0,02 mg. de vitamina B1, 0,02 mg. de vitamina B2, 3,20 mg. de vitamina B3, 0,28 ug. de vitamina B5, 0,06 mg. de vitamina B6, 5 ug. de vitamina B9, 1,90 ug. de vitamina B12, 0,01 ug. de vitamina D, 1,50 mg. de vitamina E, 0,04 ug. de vitamina K, 215 mg. de fósforo, 94,20 kcal. de calorías, 185 mg. de colesterol, 1,80 g. de grasa y 1,50 g. de azúcar.

>Sandía 

Entre las propiedades nutricionales de la sandía cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,29 mg. de hierro, 0,63 g. de proteínas, 6,72 mg. de calcio, 0,40 g. de fibra, 100 mg. de potasio, 1,47 mg. de yodo, 0,19 mg. de zinc, 5,60 g. de carbohidratos, 9,20 mg. de magnesio, 2 mg. de sodio, 35,40 ug. de vitamina A, 0,03 mg. de vitamina B1, 0,03 mg. de vitamina B2, 0,24 mg. de vitamina B3, 0,21 ug. de vitamina B5, 0,07 mg. de vitamina B6, 1 ug. de vitamina B7, 4,55 ug. de vitamina B9, 6,34 mg. de vitamina C, 0,11 mg. de vitamina E, 0,20 ug. de vitamina K, 9 mg. de fósforo, 28,40 kcal. de calorías, 0,30 g. de grasa y 5,60 g. de azúcar.

> Papaya 

La papaya es una rica fuente de antioxidantes, fitonutrientes, vitaminas, minerales y enzimas digestivas especiales que tienen un efecto notable, tanto interna como externamente.

> Pollo 

Entre las propiedades nutricionales de la pechuga de pollo cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 1,10 mg. de hierro, 14 mg. de calcio, 264 mg. de potasio, 6,90 mg. de yodo, 0,80 mg. de zinc, 21 mg. de magnesio, 66 mg. de sodio, trazas de vitamina A, 0,07 mg. de vitamina B1, 0,09 mg. de vitamina B2, 0,84 ug. de vitamina B5, 0,53 mg. de vitamina B6, 9 ug. de vitamina B9, trazas de vitamina B12, 4,60 mg. de vitamina C, trazas de vitamina D, 0,25 mg. de vitamina E, 1 ug. de vitamina K, 212 mg. de fósforo, 145 kcal. de calorías, 62 mg. de colesterol, 6,20 g. de grasa y 175 mg. de purinas.

> Arroz 

Entre las propiedades nutricionales del arroz cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,80 mg. de hierro, 6,67 g. de proteínas, 14 mg. de calcio, 1,40 g. de fibra, 109 mg. de potasio, 14 mg. de yodo, 1,50 mg. de zinc, 31 mg. de magnesio, 3,90 mg. de sodio, 0,05 mg. de vitamina B1, 0,04 mg. de vitamina B2, 4,87 mg. de vitamina B3, 0,63 ug. de vitamina B5, 0,20 mg. de vitamina B6, 3 ug. de vitamina B7, 20 ug. de vitamina B9, 0,08 mg. de vitamina E, 1 ug. de vitamina K, 150 mg. de fósforo, 364 kcal. de calorías, 0,90 g. de grasa y 0,16 g. de azúcar.

> Cereal 

Este alimento es muy alto en nutrientes. Además de los mencionados anteriormente, los cereales de desayuno con base de maíz es también un alimento muy rico en vitamina B3 (14,93 mg. cada 100 g.) y vitamina B2 (1,30 mg. cada 100 g.) y vitamina B1 (1,20 mg. cada 100 g.) y vitamina A (398 ug. cada 100 g.), carbohidratos (83 g. cada 100 g.) y hierro (7,90 mg. cada 100 g.).

Entre las propiedades nutricionales de los cereales de desayuno con base de maíz cabe también destacar que tiene los siguientes nutrientes: 8 g. de proteínas, 10 mg. de calcio, 2,50 g. de fibra, 100 mg. de potasio, 5 mg. de yodo, 0,20 mg. de zinc, 15 mg. de magnesio, 100 mg. de sodio, 0,30 ug. de vitamina B5, 0,85 ug. de vitamina B12, 4,20 ug. de vitamina D, 0,34 mg. de vitamina E, 1,05 ug. de vitamina K, 50 mg. de fósforo, 376 kcal. de calorías, 0,80 g. de grasa y 7 g. de azúcar.

> Yogurt 

Entre las propiedades nutricionales del yogurt con fruta entero cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,14 mg. de hierro, 3,83 g. de proteínas, 109,08 mg. de calcio, 0,90 g. de fibra, 210 mg. de potasio, 28,62 mg. de yodo, 0,30 mg. de zinc, 14,30 g. de carbohidratos, 12,80 mg. de magnesio, 82 mg. de sodio, 14,53 ug. de vitamina A, 0,03 mg. de vitamina B1, 0,20 mg. de vitamina B2, 1,42 mg. de vitamina B3, 0,30 ug. de vitamina B5, 0,01 mg. de vitamina B6, 2 ug. de vitamina B7, 18,13 ug. de vitamina B9, 0,18 ug. de vitamina B12, 0,70 mg. de vitamina C, 0,04 ug. de vitamina D, 0,03 mg. de vitamina E, 0,70 ug. de vitamina K, 130 mg. de fósforo, 95 kcal. de calorías, 10,70 mg. de colesterol, 2,30 g. de grasa y 14,30 g. de azúcar.

> Pan 

Entre las propiedades nutricionales del pan blanco tipo baguette cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 1,50 mg. de hierro, 9,65 g. de proteínas, 23 mg. de calcio, 3,50 g. de fibra, 130 mg. de potasio, 6 mg. de yodo, 0,70 mg. de zinc, 50,60 g. de carbohidratos, 28 mg. de magnesio, 570 mg. de sodio, 0,09 mg. de vitamina B1, 0,05 mg. de vitamina B2, 3,30 mg. de vitamina B3, 0,39 ug. de vitamina B5, 0,08 mg. de vitamina B6, 1 ug. de vitamina B7, 24 ug. de vitamina B9, 0,18 mg. de vitamina E, 1,90 ug. de vitamina K, 110 mg. de fósforo, 258 kcal. de calorías, 1,10 g. de grasa y 1,88 g. de azúcar. 

> Aguacate 

Entre las propiedades nutricionales del aguacate cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,49 mg. de hierro, 1,88 g. de proteínas, 12 mg. de calcio, 6,33 g. de fibra, 487 mg. de potasio, 1 mg. de yodo, 0,40 mg. de zinc, 0,40 g. de carbohidratos, 30 mg. de magnesio, 4,70 mg. de sodio, 12 ug. de vitamina A, 0,08 mg. de vitamina B1, 0,15 mg. de vitamina B2, 1,42 mg. de vitamina B3, 1,10 ug. de vitamina B5, 0,36 mg. de vitamina B6, 10 ug. de vitamina B7, 30 ug. de vitamina B9, 6 mg. de vitamina C, 1,30 mg. de vitamina E, 19 ug. de vitamina K, 43 mg. de fósforo, 233 kcal. de calorías, 23,50 g. de grasa, 0,40 g. de azúcar y 19 mg. de purinas. 

> Naranja 

Entre las propiedades nutricionales de la naranja cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,49 mg. de hierro, 0,87 g. de proteínas, 41 mg. de calcio, 2,30 g. de fibra, 165 mg. de potasio, 2,10 mg. de yodo, 0,15 mg. de zinc, 8,90 g. de carbohidratos, 15,20 mg. de magnesio, 1,40 mg. de sodio, 33,60 ug. de vitamina A, 0,08 mg. de vitamina B1, 0,04 mg. de vitamina B2, 0,48 mg. de vitamina B3, 0,37 ug. de vitamina B5, 0,06 mg. de vitamina B6, 1 ug. de vitamina B7, 38,70 ug. de vitamina B9, 0,81 mg. de vitamina E, 3,80 ug. de vitamina K, 20 mg. de fósforo, 45,48 kcal. de calorías, 0,20 g. de grasa, 8,90 g. de azúcar y 19 mg. de purinas. 

 > Tomate 

Entre las propiedades nutricionales del tomate cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,70 mg. de hierro, 0,88 g. de proteínas, 10,60 mg. de calcio, 1,40 g. de fibra, 242 mg. de potasio, 2,20 mg. de yodo, 0,16 mg. de zinc, 3,50 g. de carbohidratos, 8,30 mg. de magnesio, 9 mg. de sodio, 217 ug. de vitamina A, 0,07 mg. de vitamina B1, 0,04 mg. de vitamina B2, 0,90 mg. de vitamina B3, 0,28 ug. de vitamina B5, 0,13 mg. de vitamina B6, 1,50 ug. de vitamina B7, 28,80 ug. de vitamina B9, 26,60 mg. de vitamina C, 0,89 mg. de vitamina E, 5,70 ug. de vitamina K, 24 mg. de fósforo, 0,21 g. de grasa y 3,39 g. de azúcar.

> Espinaca

Entre las propiedades nutricionales de las espinacas cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 2,70 mg. de hierro, 2,63 g. de proteínas, 117 mg. de calcio, 2,58 g. de fibra, 554 mg. de potasio, 12 mg. de yodo, 0,60 mg. de zinc, 0,61 g. de carbohidratos, 60 mg. de magnesio, 69 mg. de sodio, 0,09 mg. de vitamina B1, 0,20 mg. de vitamina B2, 1,38 mg. de vitamina B3, 0,25 ug. de vitamina B5, 0,22 mg. de vitamina B6, 6,90 ug. de vitamina B7, 40 mg. de vitamina C, 1,40 mg. de vitamina E, 46 mg. de fósforo, 0,30 g. de grasa, 0,47 g. de azúcar y 57 mg. de purinas.

> Calabaza 

Entre las propiedades nutricionales de la calabaza cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,80 mg. de hierro, 1,13 g. de proteínas, 22 mg. de calcio, 2,16 g. de fibra, 304 mg. de potasio, 1,40 mg. de yodo, 0,20 mg. de zinc, 4,59 g. de carbohidratos, 8 mg. de magnesio, 3,10 mg. de sodio, 127,58 ug. de vitamina A, 0,05 mg. de vitamina B1, 0,07 mg. de vitamina B2, 0,35 mg. de vitamina B3, 0,40 ug. de vitamina B5, 0,11 mg. de vitamina B6, 0,40 ug. de vitamina B7, 36 ug. de vitamina B9, 12 mg. de vitamina C, 1,06 mg. de vitamina E, 1,10 ug. de vitamina K, 44 mg. de fósforo, 28,37 kcal. de calorías, 0,13 g. de grasa, 3,89 g. de azúcar y 44 mg. de purinas.

> Manzana 

Entre las propiedades nutricionales de la manzana cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,56 mg. de hierro, 0,31 g. de proteínas, 5,50 mg. de calcio, 2,02 g. de fibra, 120 mg. de potasio, 1,10 mg. de yodo, 0,13 mg. de zinc, 11,40 g. de carbohidratos, 5,60 mg. de magnesio, 3 ug. de vitamina A, 0,04 mg. de vitamina B1, 0,03 mg. de vitamina B2, 0,13 mg. de vitamina B3, 0,06 ug. de vitamina B5, 0,06 mg. de vitamina B6, 1,20 ug. de vitamina B7, 5,80 ug. de vitamina B9, 12,40 mg. de vitamina C, 0,36 mg. de vitamina E, 3,70 ug. de vitamina K, 11 mg. de fósforo, 54,08 kcal. de calorías, 0,36 g. de grasa, 10,80 g. de azúcar y 14 mg. de purinas.

Dieta:

Pues en cuanto a mi dieta tengo que reducir los carbohidratos especialmente las azucares, comer un poco mas de verduras de hoja verde, comer diferente frutas no solo manzana si no varia en las frutas y tomar mas agua porque mínimo debemos tener un consumo de 2  litros de agua al día y por ultimo hacer ejercicio porque mi consumo de carbohidratos es alto y los carbohidratos no los desechamos tan fácil no nos deshacemos de los carbohidratos así como los consumimos y menos si no hacemos ejercicio.